Salud mental materna y paterna

La maternidad y paternidad es una experiencia maravillosa y de mucha felicidad, sin embargo también puede resultar abrumadora y llena de emociones, debido a la gran responsabilidad que implica la crianza y el cuidado del hogar, en la mayoría de los casos los padres y madres se preocupan tanto por el bienestar de sus hijos(as) que sin querer descuidan su propio bienestar y no solo físico y personal, sino también mental.

Se cree que solo las madres experimentan cambios emocionales y experiencias que afectan su salud mental, sin embargo datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), nos menciona que alrededor del 10% de los padres experimentan depresión posparto paterna, esto no se visibiliza ya que tienden a silenciar los problemas, lo que hace que todavía exista un gran estigma en torno a las dificultades que experimentan los hombres en la paternidad en comparación con las mujeres.

Por otro lado, es importante estar alerta a estas señales que podría indicar un problema de salud mental en los padres y madres: tristeza, ansiedad, cambios de humor, dificultad para dormir o comer, irritabilidad, falta de energía y dificultad para concentrarse, es necesario considerar que estos síntomas no deben ignorarse, sino más bien atenderse visitando a un psicólogo de confianza.

Pero qué podemos hacer para prevenir problemas de salud mental:

  1. Comunícate con tu pareja: Busca espacios de conversación, en donde ambos puedan expresar sus preocupaciones y emociones, y así juntos encontrar soluciones.
  2. Mantén una red de apoyo: Considera unirte con amigos, grupos de padres o asistir a charlas y talleres para padres y así conocer a otros con la mismas experiencias.
  3. Práctica la autocompasión: Sé amable contigo mismo(a) y acepta que está bien pedir ayuda cuando la necesitas, no te exijas demasiado y recuerda: ¡Lo estás haciendo lo mejor que puedes!
  4. Establece un estilo de vida física saludable: Cuida tu alimentación y establece rutinas de ejercicio físico, ello ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y mejora el estado de ánimo.
  5. Realiza acciones de autocuidado: Encuentra tiempo para hacer las cosas que te gusten, como leer, escuchar música, salir con la pareja o amigos, ir de compras o al spa, etc.

Recuerda; la salud mental paterna y materna es importante no sólo para papá y mamá, sino también para el bienestar de nuestros hijos y de toda la familia.